В октябре 2024 года фонд «Пристаниште» организовал международную психологическую конференцию «Пересобрать себя».
В ней приняли участие 12 психологов.
Лекции, прочитанные онлайн и офлайн, мы сохранили в нескольких форматах.
Продолжаем делиться с вами материалами конференции.
Делимся с вами лекцией психолога Ани Сергеевой «Моральная травма: почему спустя 2 года нам все еще тяжело…».
Прошло уже 3 года с начала военных действий, но, увы, тема вины и ответственности для многих из нас все еще актуальна.
О лекторе:
Руководитель психологической службы фонда «Пристаниште», клинический психолог, ориентированный на решение психолог, схема-терапевт, ведущая групп для подростков в эмиграции
Если хотите подробней узнать, что:
✅ Что такое моральная травма
✅ Почему сложно выбраться из цикла негативных моральных переживаний
✅ Как нам мешают самоосуждение и стыд
✅ Как помогает самосострадание
✅ Почему важно быть среди своих
Читайте ниже доклад полностью
Или посмотрите видео с конференции
https://www.youtube.com/watch?v=ZtEc84tIAQM
Спикер: Анна Сергеева
Руководитель психологической службы Pristaniste, схематерапевтка, ОРКТ-терапевтка, ведущая групп для подростков в эмиграции, автор Instagram-аккаунта @chuvstva_i_zhizn. Анна имеет большой опыт работы с людьми, пережившими травматические события, и активно работает с мигрантами, помогая им адаптироваться в новой культурной и социальной среде. Ее опыт включает работу с подростками, молодежью и педагогами в области осознанности, предотвращения буллинга и формирования навыков поддержки.
Анна также работала в Еврейском музее и Центре Толерантности, где занималась развитием критического мышления и осознанности среди молодежи, а также обучала профилактике дискриминации и поддержке толерантности.
Работа фонда Пристаниште
Фонд Пристаниште провел уже 184 бесплатных волонтерских сессии для украинцев, белорусов и россиян с мая 2022 года. Обратившиеся к специалистам фонда люди часто сталкиваются с депрессивными состояниями, навязчивыми мыслями, чувством вины и стыда, растерянностью, тревогой и страхом за будущее. В числе основных запросов — сложности морального выбора и моральных конфликтов, таких как разрыв с семьей и родными, а также моральный выбор между эмиграцией и оставлением родины. Эти переживания часто становятся причиной глубокой травматизации.
Что такое моральная травма?
Моральная травма — это психическое и эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек сталкивается с ситуацией, в которой он либо совершает неприемлемые действия с моральной точки зрения, либо не может предотвратить такие действия других людей. Это может касаться личного опыта, например, войны, насилия или несправедливости, но также и тех случаев, когда человек оказывается свидетелем жестоких событий или не может повлиять на происходящее.
Этот термин был введен в результате клинической работы с ветеранами войны, и его значение со временем расширилось, охватывая не только военные травмы, но и травмы, вызванные различными личными и общественными событиями, связанными с моральными дилеммами.
Примеры моральной травмы включают ситуацию, когда человек, например, не смог предотвратить насилие или стал свидетелем жестоких действий. Это не обязательно должно быть связано с насилием в прямом смысле слова, но такие переживания часто вызывают чувство стыда, вины, а также потери морального компаса.
Моральная травма — это не просто травма от действий или событий, но и болезненное осознание того, что человек не смог поступить так, как он считал правильным в моральном смысле.
Цикл развития моральной травмы
Цикл развития моральной травмы представляет собой сложный и многогранный процесс, который начинается с переживания морального конфликта и заканчивается глубокой внутренней трансформацией, часто сопровождающейся длительными эмоциональными и психологическими последствиями. Вот как этот процесс может развиваться:
- Событие, нарушающее моральные убеждения
Цикл начинается с того, что человек оказывается в ситуации, которая противоречит его основным моральным убеждениям или ценностям. Это может быть связано с действиями самого человека или с тем, что он не смог предотвратить морально неприемлемые действия других.
Пример: солдат на войне, который вынужден участвовать в актах насилия или наблюдать за ними, или человек, ставший свидетелем несправедливости, но не вмешавшийся в ситуацию.
- Моральный конфликт и дистресс
После того как событие произошло, человек переживает глубокий моральный конфликт. Он осознает, что его действия или бездействие не соответствуют его моральным нормам. Это вызывает чувство стыда, вины, сомнения в собственной ценности и понимании того, что произошло.
Пример: человек, который стал свидетелем жестокости или несправедливости, но не вмешался, может испытывать чувство вины за свою беспомощность и внутренне осуждать себя.
- Самоосуждение и стыд
На этом этапе человек начинает воспринимать себя как «несправедливого», «плохого» или «негодного». Самоосуждение и стыд становятся доминирующими переживаниями, поскольку он не может принять свои действия или бездействие. Это может привести к долгосрочному чувству стыда и потерянности.
Пример: солдат, который переживает чувство стыда из-за того, что стал частью военных действий, убивал людей или видел насилие, не предпринимая попыток предотвратить его.
- Эмоциональное подавление и избегание
Моральная травма часто сопровождается подавлением эмоций, попыткой избежать тех переживаний, которые связаны с травмирующими событиями. Человек может избегать разговоров, ситуаций или людей, которые напоминают ему о пережитом, что может усилить чувство изоляции и депрессии.
Пример: человек может начать избегать новостей, социальных сетей или общения с теми, кто может напомнить о тех болезненных переживаниях, с которыми он не может справиться.
- Долгосрочные последствия: потеря смыслов и внутренний разрыв
Если моральная травма не прорабатывается, она может привести к утрате внутреннего смысла жизни и моральной ориентированности. Человек может чувствовать себя бессильным, отчужденным от своего прошлого «я» и окружающих. Он может начать сомневаться в своих ценностях, что приводит к моральной диссоциации и внутреннему разрыву. В некоторых случаях это может развиться в депрессию или тревожные расстройства.
Пример: человек, переживший войну или жестокие события, может начать сомневаться в собственных моральных принципах, терять ощущение смысла жизни и чувства справедливости.
- Ретравматизация или зацикливание на травме
Если человек продолжает сталкиваться с ситуациями, которые напоминают ему о моральных нарушениях или не может разрешить внутренний конфликт, он может столкнуться с повторной ретравматизацией. Это означает, что события или мысли, которые напоминают о пережитом, начинают вызывать новые, усиливающиеся переживания травмы. Это может приводить к постоянному циклу стресса, беспокойства и моральной нестабильности.
Пример: человек, переживший насилие, может неосознанно снова и снова попадать в ситуации, которые напоминают ему о тех травмирующих переживаниях, будь то в отношениях или на работе.
- Преодоление травмы: поиск смысла и восстановление субъектности
На этом этапе человек начинает осознавать и принимать свою моральную травму. Это может включать в себя поиск смысла в пережитом опыте, принятие своей уязвимости и постепенное восстановление связи с собственными моральными ценностями. Важно, чтобы человек принял свою травму как часть своего жизненного пути, а не как окончательную катастрофу.
Пример: человек, который осознает свою вину, может начать процесс прощения себя и двигаться вперед, используя свою моральную травму как инструмент для личного роста и восстановления ценностей.
- Возвращение к жизненным ценностям и восстановление идентичности
Последним этапом является интеграция опыта моральной травмы в более здоровую и гармоничную картину жизни. Человек находит путь к восстановлению своей внутренней целостности, признавая важность ценностей, которые были нарушены, и начиная снова жить в соответствии с ними.
Пример: человек, переживший моральную травму, может вновь обрести чувство справедливости и начать активно работать над восстановлением мира вокруг себя, помогать другим, изменять свою жизнь и участвовать в общественной деятельности.
Заключение
Цикл моральной травмы может быть глубоким и длительным процессом, однако с поддержкой и осознанием можно преодолеть внутренний конфликт, вернуть себе смысл жизни и восстановить ценности. Процесс восстановления требует времени, терпения и готовности принять и проработать болезненные переживания, чтобы выйти на новый уровень внутренней целостности и устойчивости.
Почему нам все еще больно? Кризис групповой идентичности
Моральная травма тесно связана с понятием групповой идентичности, то есть с тем, как человек воспринимает себя как часть определенной группы. В условиях войны, миграции или морального кризиса человек может столкнуться с кризисом групповой идентичности, когда привычная система ценностей и моральных ориентиров рушится.
Групповая идентичность — это способность соотносить себя с группой, частью которой ты являешься. В условиях кризиса, войны или миграции группа, с которой человек себя идентифицировал, теряет свою значимость или даже становится противоположностью моральным нормам человека. Это вызывает чувство утраты, отчуждения и невозможности вернуть свою прежнюю идентичность.
Последствия кризиса групповой идентичности могут включать потерю мотивации, гнев, тревогу и непонимание того, как жить дальше. Люди могут чувствовать, что их место в мире утратилось, а их моральные нормы уже не соответствуют тому, что происходит вокруг.
Как помочь себе при моральной травме?
- Ориентироваться на свои моральные ценности.
Очень важно не забывать о своих внутренних ценностях, которые были основой нашего прежнего мира. Понимание своих терминальных (конечных) ценностей — таких, как любовь, свобода, спасение — и инструментальных (образ действий, например, честность, смелость) помогает вернуть ориентацию в жизни и преодолеть внутренние противоречия. Необходимо помнить, что для меня важно жить в соответствии с моими ценностями, даже если внешняя реальность меняется. - Возвращать себе субъектность.
Часто при моральной травме человек чувствует, что его жизнь выходит из-под контроля. Чтобы помочь себе, важно научиться замечать, что находится в нашей зоне контроля. Это могут быть маленькие шаги: выбор реакции на ситуацию, принятие решений, которые соответствуют личным моральным стандартам. Важно не зацикливаться на том, что мы не можем изменить, а сосредотачиваться на том, что в наших силах. Это помогает восстановить чувство контроля и субъективной силы. - Делать маленькие шаги.
Маленькие шаги могут быть основой для серьезных изменений. Это могут быть маленькие шаги по изменению своей жизни, например, сознательные действия, которые не дают нам погрузиться в безнадежность или апатию. Что я могу сделать сейчас, чтобы изменить свою жизнь? Что могу сделать, чтобы не чувствовать беспомощности? Маленькие шаги — это не только изменения в внешней жизни, но и внутренние изменения, направленные на поддержку себя. - Быть среди своих людей.
Найдите тех, кто разделяет ваши ценности, кто понимает ваш опыт. Это важно для поддержания эмоционального состояния и восстановления групповой идентичности. Совместные действия, поддерживающее сообщество дают чувство безопасности и принятия. Это помогает справиться с переживаниями и восстанавливать чувство принадлежности. - Самосострадание.
Самосострадание — это способность быть добрым к себе в трудные моменты, проявлять сочувствие к себе, а не зацикливаться на самокритике. Это включает в себя три компонента: доброту к себе, общую человечность и осознанность в отношении своих переживаний. Проявление самосострадания снижает стресс и помогает преодолеть чувство изоляции, создавая внутреннюю поддержку.
Психотерапия как способ восстановления.
Работа с психологом может быть важным шагом на пути к восстановлению после моральной травмы. Психотерапия, такие методы как ACT (терапия принятия и ответственности) и схематерапия, могут помочь понять, что для нас важно, как мы можем жить в соответствии с нашими ценностями, а также научиться поддерживать свою внутреннюю уязвимую часть. Эти подходы помогают вернуть чувство контроля и доверие к себе.
Рекомендованные книги:
- Андриадзе, «Как нам это пережить»
- Макконнел, «Думай как стоик»
- Кристин Нефф, «Сочувствие к себе. Как пережить трудные минуты жизни»
Моральная травма — это сложный и многогранный процесс, который требует времени и поддержки. Но с каждым маленьким шагом, с каждым осознанным выбором мы можем вернуть себе контроль и начать жить в согласии с нашими ценностями и убеждениями.
