Моральная травма: почему нам все еще тяжело

anna-sergeeva

В октябре 2024 года фонд «Пристаниште» организовал международную психологическую конференцию «Пересобрать себя».

 В ней приняли участие 12 психологов.

Лекции, прочитанные онлайн и офлайн, мы сохранили в нескольких форматах.

Продолжаем делиться с вами материалами конференции.

Делимся с вами лекцией психолога Ани Сергеевой «Моральная травма: почему спустя 2 года нам все еще тяжело…».
 Прошло уже 3 года с начала военных действий, но, увы, тема вины и ответственности для многих из нас все еще актуальна.

О лекторе:

Руководитель психологической службы фонда «Пристаниште», клинический психолог, ориентированный на решение психолог, схема-терапевт, ведущая групп для подростков в эмиграции

Если хотите подробней узнать, что: 
✅ Что такое моральная травма
✅ Почему сложно выбраться из цикла негативных моральных переживаний

✅ Как нам мешают самоосуждение и стыд

✅ Как помогает самосострадание

✅ Почему важно быть среди своих

Читайте ниже доклад полностью

Или посмотрите видео с конференции
https://www.youtube.com/watch?v=ZtEc84tIAQM

Спикер: Анна Сергеева

Руководитель психологической службы Pristaniste, схематерапевтка, ОРКТ-терапевтка, ведущая групп для подростков в эмиграции, автор Instagram-аккаунта @chuvstva_i_zhizn. Анна имеет большой опыт работы с людьми, пережившими травматические события, и активно работает с мигрантами, помогая им адаптироваться в новой культурной и социальной среде. Ее опыт включает работу с подростками, молодежью и педагогами в области осознанности, предотвращения буллинга и формирования навыков поддержки.

Анна также работала в Еврейском музее и Центре Толерантности, где занималась развитием критического мышления и осознанности среди молодежи, а также обучала профилактике дискриминации и поддержке толерантности.

Работа фонда Пристаниште

Фонд Пристаниште провел уже 184 бесплатных волонтерских сессии для украинцев, белорусов и россиян с мая 2022 года. Обратившиеся к специалистам фонда люди часто сталкиваются с депрессивными состояниями, навязчивыми мыслями, чувством вины и стыда, растерянностью, тревогой и страхом за будущее. В числе основных запросов — сложности морального выбора и моральных конфликтов, таких как разрыв с семьей и родными, а также моральный выбор между эмиграцией и оставлением родины. Эти переживания часто становятся причиной глубокой травматизации.

Что такое моральная травма?

Моральная травма — это психическое и эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек сталкивается с ситуацией, в которой он либо совершает неприемлемые действия с моральной точки зрения, либо не может предотвратить такие действия других людей. Это может касаться личного опыта, например, войны, насилия или несправедливости, но также и тех случаев, когда человек оказывается свидетелем жестоких событий или не может повлиять на происходящее.

Этот термин был введен в результате клинической работы с ветеранами войны, и его значение со временем расширилось, охватывая не только военные травмы, но и травмы, вызванные различными личными и общественными событиями, связанными с моральными дилеммами.

Примеры моральной травмы включают ситуацию, когда человек, например, не смог предотвратить насилие или стал свидетелем жестоких действий. Это не обязательно должно быть связано с насилием в прямом смысле слова, но такие переживания часто вызывают чувство стыда, вины, а также потери морального компаса.

Моральная травма — это не просто травма от действий или событий, но и болезненное осознание того, что человек не смог поступить так, как он считал правильным в моральном смысле.

Цикл развития моральной травмы

Цикл развития моральной травмы представляет собой сложный и многогранный процесс, который начинается с переживания морального конфликта и заканчивается глубокой внутренней трансформацией, часто сопровождающейся длительными эмоциональными и психологическими последствиями. Вот как этот процесс может развиваться:

  1. Событие, нарушающее моральные убеждения

Цикл начинается с того, что человек оказывается в ситуации, которая противоречит его основным моральным убеждениям или ценностям. Это может быть связано с действиями самого человека или с тем, что он не смог предотвратить морально неприемлемые действия других.

Пример: солдат на войне, который вынужден участвовать в актах насилия или наблюдать за ними, или человек, ставший свидетелем несправедливости, но не вмешавшийся в ситуацию.

  1. Моральный конфликт и дистресс

После того как событие произошло, человек переживает глубокий моральный конфликт. Он осознает, что его действия или бездействие не соответствуют его моральным нормам. Это вызывает чувство стыда, вины, сомнения в собственной ценности и понимании того, что произошло.

Пример: человек, который стал свидетелем жестокости или несправедливости, но не вмешался, может испытывать чувство вины за свою беспомощность и внутренне осуждать себя.

  1. Самоосуждение и стыд

На этом этапе человек начинает воспринимать себя как «несправедливого», «плохого» или «негодного». Самоосуждение и стыд становятся доминирующими переживаниями, поскольку он не может принять свои действия или бездействие. Это может привести к долгосрочному чувству стыда и потерянности.

Пример: солдат, который переживает чувство стыда из-за того, что стал частью военных действий, убивал людей или видел насилие, не предпринимая попыток предотвратить его.

  1. Эмоциональное подавление и избегание

Моральная травма часто сопровождается подавлением эмоций, попыткой избежать тех переживаний, которые связаны с травмирующими событиями. Человек может избегать разговоров, ситуаций или людей, которые напоминают ему о пережитом, что может усилить чувство изоляции и депрессии.

Пример: человек может начать избегать новостей, социальных сетей или общения с теми, кто может напомнить о тех болезненных переживаниях, с которыми он не может справиться.

  1. Долгосрочные последствия: потеря смыслов и внутренний разрыв

Если моральная травма не прорабатывается, она может привести к утрате внутреннего смысла жизни и моральной ориентированности. Человек может чувствовать себя бессильным, отчужденным от своего прошлого «я» и окружающих. Он может начать сомневаться в своих ценностях, что приводит к моральной диссоциации и внутреннему разрыву. В некоторых случаях это может развиться в депрессию или тревожные расстройства.

Пример: человек, переживший войну или жестокие события, может начать сомневаться в собственных моральных принципах, терять ощущение смысла жизни и чувства справедливости.

  1. Ретравматизация или зацикливание на травме

Если человек продолжает сталкиваться с ситуациями, которые напоминают ему о моральных нарушениях или не может разрешить внутренний конфликт, он может столкнуться с повторной ретравматизацией. Это означает, что события или мысли, которые напоминают о пережитом, начинают вызывать новые, усиливающиеся переживания травмы. Это может приводить к постоянному циклу стресса, беспокойства и моральной нестабильности.

Пример: человек, переживший насилие, может неосознанно снова и снова попадать в ситуации, которые напоминают ему о тех травмирующих переживаниях, будь то в отношениях или на работе.

  1. Преодоление травмы: поиск смысла и восстановление субъектности

На этом этапе человек начинает осознавать и принимать свою моральную травму. Это может включать в себя поиск смысла в пережитом опыте, принятие своей уязвимости и постепенное восстановление связи с собственными моральными ценностями. Важно, чтобы человек принял свою травму как часть своего жизненного пути, а не как окончательную катастрофу.

Пример: человек, который осознает свою вину, может начать процесс прощения себя и двигаться вперед, используя свою моральную травму как инструмент для личного роста и восстановления ценностей.

  1. Возвращение к жизненным ценностям и восстановление идентичности

Последним этапом является интеграция опыта моральной травмы в более здоровую и гармоничную картину жизни. Человек находит путь к восстановлению своей внутренней целостности, признавая важность ценностей, которые были нарушены, и начиная снова жить в соответствии с ними.

Пример: человек, переживший моральную травму, может вновь обрести чувство справедливости и начать активно работать над восстановлением мира вокруг себя, помогать другим, изменять свою жизнь и участвовать в общественной деятельности.

Заключение

Цикл моральной травмы может быть глубоким и длительным процессом, однако с поддержкой и осознанием можно преодолеть внутренний конфликт, вернуть себе смысл жизни и восстановить ценности. Процесс восстановления требует времени, терпения и готовности принять и проработать болезненные переживания, чтобы выйти на новый уровень внутренней целостности и устойчивости.

Почему нам все еще больно? Кризис групповой идентичности

Моральная травма тесно связана с понятием групповой идентичности, то есть с тем, как человек воспринимает себя как часть определенной группы. В условиях войны, миграции или морального кризиса человек может столкнуться с кризисом групповой идентичности, когда привычная система ценностей и моральных ориентиров рушится.

Групповая идентичность — это способность соотносить себя с группой, частью которой ты являешься. В условиях кризиса, войны или миграции группа, с которой человек себя идентифицировал, теряет свою значимость или даже становится противоположностью моральным нормам человека. Это вызывает чувство утраты, отчуждения и невозможности вернуть свою прежнюю идентичность.

Последствия кризиса групповой идентичности могут включать потерю мотивации, гнев, тревогу и непонимание того, как жить дальше. Люди могут чувствовать, что их место в мире утратилось, а их моральные нормы уже не соответствуют тому, что происходит вокруг.

Как помочь себе при моральной травме?

  1. Ориентироваться на свои моральные ценности.
    Очень важно не забывать о своих внутренних ценностях, которые были основой нашего прежнего мира. Понимание своих терминальных (конечных) ценностей — таких, как любовь, свобода, спасение — и инструментальных (образ действий, например, честность, смелость) помогает вернуть ориентацию в жизни и преодолеть внутренние противоречия. Необходимо помнить, что для меня важно жить в соответствии с моими ценностями, даже если внешняя реальность меняется.
  2. Возвращать себе субъектность.
    Часто при моральной травме человек чувствует, что его жизнь выходит из-под контроля. Чтобы помочь себе, важно научиться замечать, что находится в нашей зоне контроля. Это могут быть маленькие шаги: выбор реакции на ситуацию, принятие решений, которые соответствуют личным моральным стандартам. Важно не зацикливаться на том, что мы не можем изменить, а сосредотачиваться на том, что в наших силах. Это помогает восстановить чувство контроля и субъективной силы.
  3. Делать маленькие шаги.
    Маленькие шаги могут быть основой для серьезных изменений. Это могут быть маленькие шаги по изменению своей жизни, например, сознательные действия, которые не дают нам погрузиться в безнадежность или апатию. Что я могу сделать сейчас, чтобы изменить свою жизнь? Что могу сделать, чтобы не чувствовать беспомощности? Маленькие шаги — это не только изменения в внешней жизни, но и внутренние изменения, направленные на поддержку себя.
  4. Быть среди своих людей.
    Найдите тех, кто разделяет ваши ценности, кто понимает ваш опыт. Это важно для поддержания эмоционального состояния и восстановления групповой идентичности. Совместные действия, поддерживающее сообщество дают чувство безопасности и принятия. Это помогает справиться с переживаниями и восстанавливать чувство принадлежности.
  5. Самосострадание.
    Самосострадание — это способность быть добрым к себе в трудные моменты, проявлять сочувствие к себе, а не зацикливаться на самокритике. Это включает в себя три компонента: доброту к себе, общую человечность и осознанность в отношении своих переживаний. Проявление самосострадания снижает стресс и помогает преодолеть чувство изоляции, создавая внутреннюю поддержку.

Психотерапия как способ восстановления.

Работа с психологом может быть важным шагом на пути к восстановлению после моральной травмы. Психотерапия, такие методы как ACT (терапия принятия и ответственности) и схематерапия, могут помочь понять, что для нас важно, как мы можем жить в соответствии с нашими ценностями, а также научиться поддерживать свою внутреннюю уязвимую часть. Эти подходы помогают вернуть чувство контроля и доверие к себе.

Рекомендованные книги:

  • Андриадзе, “Как нам это пережить”
  • Макконнел, “Думай как стоик”
  • Кристин Нефф, “Сочувствие к себе. Как пережить трудные минуты жизни”

Моральная травма — это сложный и многогранный процесс, который требует времени и поддержки. Но с каждым маленьким шагом, с каждым осознанным выбором мы можем вернуть себе контроль и начать жить в согласии с нашими ценностями и убеждениями.

помочь деньгами

Beneficiary
Nevladina Fondacija Pristaniste
Address
Velji Vinogradi BB, Budva, Montenegro
PIB
11081827
IBAN
ME25520042000001787916
Bank of Beneficiary
Hipotekarna Banka AD Podgorica
Bank Address
81000 Podgorica, Josipa Broza Tita 67
BIC
HBBAMEPGXXX
Payment reference
Donation
Bar Barduck
Fri–Sat 18:00–01:00, Sun 18:00–00:00
Adriatic Garden
Mon-Fri 08:00–20:00, Sat 08:00–18:00
Auditoria Budva
Mon-Fri 08:00–23:00, Sat-Sun 10:00–23:00
TopBoy Barbershop
Daily from 11:00 to 21:00
Reforum Space Budva
8:00 - 23:00 weekdays; 10:00 - 23:00 weekends. Space: during events. Behind the bus station, in Moj Lab house (entrance opposite the fire station).
Focuss Space Co-working & Event Hall
Weekdays from 09:00 to 18:30. The co-working space is located in the Adriatic Open School building on the 4th floor, elevator is available.
Pixel BoardGames Club
Mon-Fri from 16:00 to 21:00, Sat-Sun from 12:00 to 22:00
Bogart Craft Beer and Coffee Pub
Mon-Sat 16:00-00:00, Sun 15:00-00:00
O2 for Soul (pottery studio)
Mon-Fri from 11:00 to 20:00. Sat from 11 to 18:30

подпишитесь на рассылку, чтобы не пропустить другие интересные события фонда

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и подписываетесь на нашу рассылку